腰痛や肩こりに効くストレッチをご紹介!!

2018/09/07


みなさんこんにちは!!

越谷市にある、たいよう整骨院です!

みなさん!なんとなく腰が痛い、、腰が重たい⚡️

こんな症状の方いらっしゃいませんか?

おしりのストレッチを入れるだけでその痛み改善させていきましょう!!

※身に覚えのある方必見です🤗

自宅で簡単セルフケアをご紹介致します!

お尻のストレッチ
(1)手足を伸ばし床の上にあおむけで寝る
・・・

(2)両脚を床から離し両膝を曲げる

(3)左太ももの上に右足首を乗せて右膝外側に開く

(4)右足と左足の間に腕を通し左膝を支える


(5)ここでゆっくりと左膝を胸に近づける


(6)30秒ほどキープ


(7)ゆっくりと(1)の姿勢に戻る


これを脚を入れ替えて繰り替えしましょう

1セット10回を目安にします(^-^)
~注意するポイント~

1、膝を近づける時に呼吸を止めないこと!
 

2、脚を持ち上げた際に腰の位置がずれないようにする


3、動きを止めずになるべくゆっくり動かすようにする

ぜひ!ご自宅で行ってみて下さい!!


 @taiyouzhengguyuan

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