腰痛に効くふくらはぎのストレッチ!!

2018/09/20

みなさんこんにちは!!

越谷市にある、たいよう整骨院です(^^)/

本日は腰痛に効くふくらはぎのストレッチをご紹介します!

ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれ、

主に下半身の血液を心臓に押し上げるポンプの役割を

果たす重要な場所です。

更にふくらはぎが硬くなってしまうと、

身体の前後屈がしづらくなり、太もも、骨盤、腰等の

筋肉の柔軟性が失われ、腰痛を引き起こす原因となります。

ここでは正しいふくらはぎのストレッチを

教えていきますので是非実践してみてください!!

ふくらはぎ(腓腹筋、ヒラメ筋)

①両手、両膝を床に着け四つん這いの形を作ります。
(この時、背筋をピンと伸ばすイメージで)

②背筋を伸ばしたまま膝を浮かせる。

③ゆっくりストレッチする方のふくらはぎを伸ばし、

筋肉が伸びている感じがしたら30秒キープ
(この時、かかとがなるべく浮かないように気をつける)

これを左右行う。

④更に効かせたい方はかかとを内、外に向かせ同様に30秒キープします。



 @taiyouzhengguyuan

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