スネのストレッチ!!

2018/10/13

みなさんこんにちは!!

越谷市にある、たいよう整骨院です(^^)/

今回はスネのストレッチを紹介します!(^ω^) スネの筋肉は、

「長時間の立つと腰が痛む」「歩いていると腰が痛い」方に効果的です!

①ご自宅にあるフェイスタオルを準備します。

②ねじりハチマキのようにねじる。(この時できる限り硬くねじってください)

③膝のお皿の下にある出っ張りより少し下にねじったタオルを

ねじった状態を維持したまま当て、その上に正座をする。(体重を前後に掛け痛すぎない圧感を維持する)

④そのまま深呼吸しながら痛みが慣れるまで10~30秒キープ。

⑤痛みに慣れてきたらタオルを少しずつ下に下げる。

⑥くるぶしの上にタオルが来るまで④、⑤を繰り返す。


注意点
痛みの強いストレッチなので、無理の無い程度で行う。

タオルをしっかり硬く捻ることがポイント。

スネが柔らかい、足首が硬くて正座が

上手く出来ない方はタオルを2枚重ねると効果的です。

カーペットや布団の上では圧が上手くかからないので、

フローリングや畳など、硬い床の上で行ってください。

 @taiyouzhengguyuan

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