ペアで行うストレッチ!!

2018/12/07

今回はペアで行うストレッチをご紹介します!

ペアで行うことにより、一人では伸ばせない筋肉を伸ばせたり、

より強力なストレッチ効果を得ることができますよ!・・・

今回はペアで行うモモの裏のストレッチをご紹介します!

1.パートナーは片方の手で膝のお皿に手をあて、

もう片方の手で足首を保持します。

2.そのまま、徐々に大腿部をベットより高く持ち上げます。
   モモの裏が伸びている感じを得たらその状態を30秒維持させます。

3.片側が終ったらもう片側も同様に行います。

   膝を伸ばすのが辛い場合は、少し曲げて行っても大丈夫です!

注意点としては、ストレッチしている反対側の膝が曲がらないようにしましょう。


 @taiyouzhengguyuan

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