トレーニングは【プランクポーズ】

2019/05/24

みなさんこんにちは!!

越谷市にある、たいよう整骨院です(^^)/

今回ご紹介するトレーニングは【プランクポーズ】です✨

プランクとは【板】という意味で、

この運動は体を板のようにまっすぐな体勢で保つトレーニングです。

特にコルセットの役割をする【腹横筋(ふくおうきん)】に

アプローチをかけることができ、正しい姿勢で行うことで、

【お腹周りの引き締め】や【腰痛改善】も期待できます‼️

姿勢改善にもつながるので、猫背でお悩みの方にもオススメです📢

① まずうつ伏せの状態で【うで】と【ひざ】と【つま先】で体を支えます。
(それぞれ肩幅の広さにします!!)


② ①の体勢から
【ひざ】を床から離し、【うで】と【つま先】で体を支えます‼️

⚠️
体が一直線になるのが正しい姿勢です。
写真の3枚目・4枚目のように腰が落ちたり、上がってしまうと、
腰や背中に負担がかかり、体を痛めてしまう可能性があります
⚠️

まずは30秒を3セット!!

余裕があれば40秒、50秒、60秒と時間を伸ばしていきましょう😃!!

 @taiyouzhengguyuan

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