脇腹の筋肉を鍛えるサイドプランクポーズ

2019/06/10

みなさんこんにちは!!

越谷市にある、たいよう整骨院です(^^)/

今日は以前ご紹介した、プランクポーズを応用した

[サイドプランクポーズ]をご紹介します。

普通のプランクより、脇腹の筋肉(腹斜筋)を鍛えることができますが、

かなりレベルが上がるのでムリせずに実践してみてください。

❶右のわき腹を下にして寝そべり、右ひじを肩の真下について体を支えます。

❷ ❶の体勢から右ひじと脚で体を支えて体を持ち上げ、肩からかかとまで一直線にします。

ポイント
・左足を少し前にずらすことでバランスがとりやすくなります。

・腰が沈まないように注意しましょう。

・左右それぞれ10秒~30秒を3セット行い、余裕があれば時間を伸ばしましょう!

 @taiyouzhengguyuan

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