内もものトレーニング!!

2019/07/09


みなさんこんにちは!!

越谷市にある、たいよう整骨院です(^^)/

気温の変化が激しいので体調管理をして早めのケアを心がけましょう!

今回は内ももを集中的に鍛えられるワイドスタンススクワットをご紹介します!

このトレーニングは太ももの内側の筋肉の大腿内転筋群の

引き締め効果とヒップアップの効果も期待できます!

やり方

① 大きく足を開き、つま先は45度外側に開く

② 太ももが床と平行になるまでゆっくりとしゃがみ元に戻す(膝が内側に入ったり、背中が丸まらないように注意)

③ 10~15回を目安に行う

ポイント ・お尻を突き出す、もしくは椅子に腰かけるように
・骨盤を少し前傾させて背中をまっすぐ伸ばす
・背中が丸まらないよう肩甲骨を寄せて胸を張る
・膝の前後の動きを小さくする

注意点

身体に異常を感じた場合は無理をせず直ちにトレーニングを中止してください

 @taiyouzhengguyuan

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