パイクプランクトレーニング!!

2019/08/22

みなさんこんにちは!!

越谷市にある、たいよう整骨院です(^^)/

今日はパイクプランクという腹筋、背筋を中心に鍛えるトレーニングをご紹介します!

腹筋を鍛えることで腹圧が上がり、

体幹が安定し腰痛予防などにも繋がるのでしっかり鍛えていきましょう力こぶ


1、うつ伏せになり肘を床につけます。


2、つま先と肘で身体を支えるプランクのポーズをします。


3、腹筋を使って「くの字」になるように腰を持ち上げます。

4、ゆっくり元に戻します。


5、腹筋に効いているのを意識しながら10回ずつ繰り返します。


~ポイント~
戻る動作も丁寧に。
肩が肘より前に出すぎたりお尻が沈みすぎないように気を付けてください

 @taiyouzhengguyuan

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