肩こりがつらい…その原因、実は「肩」だけじゃないかも？
2026年09月7日
「肩がつらいから、肩の筋肉をほぐせば楽になる」
もちろん、肩周りの筋肉をほぐすことで、一時的に辛さが楽になることはあります。
しかし、「その場では楽になるけど、またすぐ肩がこってしまう」という経験をしたことはありませんか？
それは、肩こりの原因が「肩の筋肉が硬くなっていること」だけではないからです。
肩に負担のかかる姿勢や身体の使い方が変わらなければ、筋肉をほぐしても再び負担がかかり、肩こりを繰り返してしまいます。
「じゃあ、肩に負担のかからない姿勢を取ればいいんじゃない？」
確かにその通りです。
ただ、これが実は一番難しいポイントです。
猫背や巻き肩になってしまう原因は人それぞれ。硬くなっている筋肉も違えば、うまく使えていない筋肉も人によって異なります。
さらに、姿勢を良くしたとしても、その姿勢を長時間キープするためには身体を支える筋肉が必要です。
そのため、ただ肩をほぐして姿勢を良くするだけではなく、「なぜその姿勢になってしまったのか？」まで考えることが大切です。
越谷にある、たいよう整骨院では、肩を緩めるだけの施術ではなく、肩に負担をかけている根本的な原因を見つけ、症状の改善と再発予防を目指した施術・運動指導を行っています。
なぜ肩こりは起こる？日常生活に潜む5つの原因
1．長時間のスマホ・パソコン操作
現代人の肩こりの大きな原因の一つが、スマートフォンやパソコンの長時間使用です。
画面を見ようとして顔が前に出ると、首や肩にかかる負担が増えていきます。
その状態が続くことで、肩が内側に入り、背中が丸まり、猫背やストレートネックにつながることがあります。
特に、細かい文字を集中して見ていると、無意識に頭が前に出てしまいやすくなります。
こうした姿勢が続くと、首や肩を支えている僧帽筋などに常に負担がかかり、肩こりにつながりやすくなります。
2．猫背・巻き肩
猫背や巻き肩も、肩こりと深く関係しています。
肩が前に入り、背中が丸まった状態が続くと、肩甲骨の動きが悪くなり、肩周りの筋肉に負担がかかりやすくなります。
そして、先ほど説明したスマートフォンやパソコンの使用姿勢など、日常生活の習慣によって猫背や巻き肩が定着してしまうこともあります。
「姿勢を良くしよう」と意識することも大切ですが、姿勢が崩れてしまう原因そのものを見つけることが重要です。
3．運動不足
運動不足も肩こりの原因の一つです。
特に暑い時期は、外に出る機会が減り、身体を動かす時間も少なくなりがちです。
身体を動かす機会が減ると、肩甲骨周りの筋肉が動かされることも少なくなり、筋肉が硬くなったり、肩甲骨の動きが悪くなったりします。
適度に身体を動かすことは、肩こりの予防にもつながります。
4．ストレスや睡眠不足
ストレスを感じると、無意識に身体に力が入ったり、歯を食いしばったりすることがあります。
すると、首や肩だけでなく、顔周りの筋肉にも負担がかかり、肩こりにつながることがあります。
また、睡眠不足によって心身の疲労が十分に回復できないと、ストレスがさらに溜まりやすくなることも。
「肩こり→疲れる→睡眠の質が下がる→さらに疲れる」という負のサイクルになってしまうケースもあります。
5．身体の姿勢・バランスの崩れ
身体の姿勢やバランスが崩れることで、身体が前後・左右に傾いたり、ねじれたりすることがあります。
すると、身体はその状態を補おうとして、特定の筋肉に負担が集中します。
その結果、肩周りの筋肉が硬くなり、肩こりにつながることがあります。
そのため、肩がこっているからといって、肩だけを見るのではなく、首・背中・骨盤など身体全体のバランスを確認することも大切です。
肩こりを放っておくとどうなる？頭痛や疲労感につながることも
肩こりをそのまま放置していると、筋肉の緊張が続き、血流が悪くなったり、周辺組織に負担がかかったりすることで、頭痛などにつながる場合があります。
また、肩こりがある方は、肋骨周りや背中の筋肉も硬くなっていることがあります。
身体を動かしにくくなることで呼吸が浅く感じられ、結果として疲労感や睡眠の質に影響することもあります。
「いつもの肩こりだから」と我慢せず、早めに身体の状態を見直してみましょう。
肩こりを楽にするために今日からできるセルフケア
越谷にある、たいよう整骨院では、施術を受けて終わりではなく、一人ひとりの身体の状態に合わせたオーダーメイドのストレッチやセルフケアもお伝えしています。
肩こりといっても、その原因はさまざまです。
猫背や巻き肩からくる肩こり、インナーマッスルの不足によるもの、反り腰など身体のバランスからくるものなど、人によって必要なケアは異なります。
YouTubeなどで紹介されているストレッチや運動も、一般的な方法として参考になるものは多くあります。
ただし、自分の身体に合っていない方法を無理に行ったり、フォームを間違えたりすると、十分な効果が得られない場合があります。
だからこそ、自分の身体の状態に合ったケアを知ることが大切です。
肩こりを根本的に改善したい方へ｜たいよう整骨院の施術
越谷にある、たいよう整骨院の「MS式背骨骨盤矯正」は、単に肩こりの症状を緩和することだけを目的とした施術ではありません。
まず、肩こりにつながっている可能性のある原因を多角的に確認し、「なぜこの状態になってしまったのか？」を患者様と一緒に考えていきます。
その上で、解剖学・運動学に基づいた独自のプログラムで、セルフケアだけではアプローチしにくい深層筋や、うまく働いていない筋肉、働きすぎて負担がかかっている筋肉などにアプローチし、症状の改善を目指します。
そして、身体の状態が良くなった後に重要なのが、「良い姿勢をキープすること」です。
姿勢を維持するためには、身体を支える筋肉が必要になります。
そこで当院では、インナーマッスルを効率的に鍛えることを目的とした「ジョイトレ」も導入しています。
普段のトレーニングでは鍛えることが難しい深層の筋肉にもアプローチし、身体を支える力を身につけるサポートを行っています。
肩こりを繰り返してしまう方は、「肩がこったから肩をほぐす」だけではなく、なぜ肩こりが起きているのかを一度見直してみませんか？
越谷にある、たいよう整骨院では、一人ひとりの身体の状態を確認し、施術からセルフケア・運動までトータルでサポートします。
「肩こりを繰り返したくない」「何をしても肩こりが良くならない」という方は、ぜひ一度ご相談ください。
詳しい内容はこちら→肩こり
執筆者のご紹介
執筆者：柔道整復師、フォームソティックスインソール認定資格
大熊 耕平
会社の理念でもある「ありがとう」と言われる治療家になることをモットーに、数ある整骨院の中でたいよう整骨院を選んでいただいて皆様がここに来て良かったと思って帰っていただけるように日々努力して参ります。
【経歴】
2011年 帝京平成大学入学
2015年 柔道整復師免許証取得大学卒業後、たいよう整骨院で正社員となる
